枕の高さと睡眠の関係って?

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イラスト:ポンポコピーナ

熟睡するには枕が重要?

睡眠は人間の体のメンテナンスに欠かせない重要な働きを担っています。

また、睡眠をとることで脳をしっかりと休ませ、次の日の活動に備えることができます。

そんな人間にとって欠かせない睡眠ですが、熟睡するには枕の高さも重要だということを知っていますか?

人間には熟睡するための、理想とする枕の高さがあるんです!

枕が高すぎると、首が持ち上がり体が緊張して肩こりの原因になります。

それに対し、枕が低すぎると、気道がせばまり、いびきの原因になります。血圧もあがってしまうので、血圧が高い人は要注意です。

枕が高すぎても低すぎても眠りが浅くなり、眠ったはずなのに疲れがとれないなんてことも起こりえます。

理想の枕の高さとは

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イラスト:ポンポコピーナ

理想の枕の高さとは、人が自然にたっている状態で、顔の角度が5度になる状態です。寝ている時も、この角度を保てる姿勢が理想です。

つまり、上の図でいえば、Bの高さが理想の枕の高さとなります。

理想的な枕の高さの測り方

では、理想とする枕の高さの測り方をご紹介します!

  1. リラックスした状態で立ちます。
  2. 測る人は定規を指にはさみ、相手の第七頸椎(だいななけいつい)にあてます。このときの隙間が理想の枕の高さです。
    ※第七頸椎…頭を下げた時に首のつけ根にポコッとでる骨

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イラスト:ポンポコピーナ

この方法で、寝心地の良い理想の枕の高さを確認してみましょう。

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枕の種類は熟睡には重要?

熟睡に欠かせない枕の条件には、高さの他に、<中身が片寄らず首を支える工夫があること>が大切です。

枕といっても、枕の素材や硬さに違いがあるので、以上の点を気にしながら、自分の体に合いそうな枕を見つけましょう!

枕の性質?種類って?

それぞれの枕の性質と種類について載せてみます。

枕のタイプ 枕の種類
硬めの枕 パイプ枕・備長炭枕
柔らかめの枕 低反発ウレタン枕・フェザー枕・ポリエステル綿枕・ビーズ枕・そばから枕
通気性抜群の枕 フェザー枕・ビーズ枕・そばから枕・パイプ枕
独特の香りがする枕 フェザー枕・そばから枕
寿命の長い枕 パイプ素材・微長炭枕(寿命は4~5年)
取り扱いに注意が必要な枕 フェザー枕(臭いがきつい場合がある)・そばから枕(アレルギー持ちの人は向かない)
動くたびに音が気にならない枕 低反発ウレタン枕・フェザー枕・ポリエステル枕

まとめ

熟睡するには、理想とする枕の高さと個人の好みに合った素材の枕が必要です。

また、実際に枕に頭を置いてみないと寝心地が確認できないので、できることなら試しに寝てみてから検討するようにしましょう。

なお、枕の高さは、実際に枕に頭を置かないと、本当に理想の高さになっているのか分かりません。枕は頭の重さの分だけ下にへこむので、実際に枕に頭を乗せてみて、理想の高さになっているのか確認しましょう。

ハッピーな一日を!

[ライター:ふみ/編集:モモン/イラスト:ポンポコピーナ]

参考にしたサイト

イラスト作成

  • ポンポコピーナ:イラストレーター。のりぶーず名義で販促物制作スタジオとしても活動中。 なんと「イラストレーターズ通信」にも参加しているらしい!

  • 当サイトで漫画「スッキリさん」だいたい毎週金曜日に配信中。

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